Як зменшити об’єм талії в домашніх умовах

/

Які причини впливають на формування лінії талії, як зменшити об’єми за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і різних косметичних процедур і коректно підібраного одягу.

Зміст статті:

  1. Поширені міфи
  2. Основні причини
  3. Як зменшити об’єм

Зменшення об’єму талії — це проблема, яка в більшій або меншій мірі турбує багатьох жінок. Адже багато хто вважає, що саме завдяки їй жіноча фігура набуває спокусливі і красиві форми. Така думка змушує дівчат прагнути зробити свою талію 60 см. Однак цей «ідеальний розмір» відноситься до області міфів.

Поширені міфи про жіночу талію


Існує чимало міфів щодо жіночої зовнішності, котрі передаються з вуст у вуста і псують настрій вразливим особам, які знаходять в себе у різних місцях «зайві сантиметри» і небажані опуклості.

Про жіночу талію також є кілька стереотипних думок:

  • Міф №1. Ідеальна жіноча фігура — 90-60-90. Ці стандарти були придумані кравцями для створення середньостатистичної фігури жінки. Примірка кінцевих моделей проводиться на самій жінці. Витончений силует не залежить від параметрів жіночої фігури. Головною умовою в цьому питанні є помітний плавний перехід між стегнами, грудьми і талією. Крім того, всі жінки не можуть мати однакові параметри, так як відрізняються ростом і статурою. І те, що для однієї буде виглядати нормальним, іншу просто зіпсує.
  • Міф №2. Щоб зробити талію вужче, треба видалити ребра. На такий радикальний метод йти не варто. Насамперед, це значні матеріальні витрати. Крім того, видаляючи ребра, ви підвищуєте ризик пошкодження внутрішніх органів при сильному ударі в бік або в живіт. Адже кістки слугують нам захистом.
  • Міф №3. Вигини жіночої талії передаються у спадок, і з цим нічого не можна зробити. Статура жінки і правда може передаватися генетично, проте виправити те, що дала природа, цілком під силу. Для цього можна використати комплекс заходів: фізичні вправи, харчування, косметичні процедури.

Для того щоб отримати бажану вузьку талію, немає необхідності піддавати свій організм жорстким дієтам і робити своїм ідеалом дівчину з подіуму. Досить змінити спосіб життя, внести певні корективи в свій денний раціон, поміняти звички і переглянути гардероб. Набір рішень — простий і доступний усім. Його головною перевагою є відсутність необхідності піддавати організм стресу і постійному недоїданню.

Основні причини відсутності талії


Існує кілька основних причин, чому на жіночій талії збираються зайві сантиметри і грами. Розглянемо їх:

  1. Надлишкова маса тіла. Основне призначення жіночого тіла в природі — виношування і народження здорового потомства. І областях живота і стегон у цій справі відведена головна роль. Саме тому на них так часто осідають зайві кілограми, збільшуючи їх в розмірах і позбавляючи фігуру витонченості.
  2. Розбалансування гормонів. Стан гормонів в будь-якому організмі відіграє важливу роль. При сильному стресі їх може виділятися занадто багато або занадто мало. В результаті організм починає неправильно функціонувати і набирати зайву вагу. Особливо це помітно при підвищенні рівня кортизолу, який ще називають «гормоном стресу». При збільшенні його у крові людини спрацьовує природний захисний механізм, і організм починає набирати запаси «про запас». Ваша талія збільшується, ви відчуваєте від цього стрес, механізм посилює роботу. В результаті — новий стрес і нова реакція організму.
  3. Особливості будови. Жіноче тіло має різну будову. Є дами з фігурою «пісочний годинник», а є — схожі на «яблучко» або на «грушу», «прямокутник». У трьох останніх типах фігур лінія талії виражена дуже слабо. І цей момент треба враховувати, а не виснажувати своє тіло жорстоким голодом. Краще взяти на замітку поради професійних стилістів і активно використовувати їх на своїй фігурі.
  4. Надмірна фізична навантаження. Великий вплив на формування лінії талії надають фізичні вправи. Якщо комплекс для преса обраний неправильно або ви надаєте на цю зону надмірне навантаження, накачані м’язи збільшують область живота. Ваше тіло — мускулисте, однак витонченим воно виглядати не буде. Тому при формуванні комплексу вправ обов’язково обговоріть з тренером ці моменти і не перевантажуйте м’язи талії.
  5. Неправильна постава. Опущені плечі, сутула спина, викривлення хребта не додають краси жіночої фігури. А лінія талії просто губиться і зникає. Якщо не боротися з негарною поставою, то ваш організм звикне до такої пози, а зайві кілограми розмістяться на талії, збільшивши її в об’ємі. Постійно стежте за собою і намагайтеся тримати спину прямо. Так навіть не сама тонка талія буде помітна.

Якщо, на ваш погляд, причина збільшення розмірів тіла прихована в чомусь іншому, тоді вам необхідно відвідати лікаря і пройти ряд обстежень. Іноді, для того щоб точно встановити причину, доводиться здати купу аналізів і проконсультуватися у кардіолога, гастроентеролога, ендокринолога. Як тільки проблема буде встановлена і зникає, тіло при вашій підтримці повернеться в нормальний стан.

Як зменшити об’єм талії

Перед тим як приступити до будь-яких дій по корекції фігури, необхідно для себе визначити, що ви хочете отримати в кінцевому результаті — тонку талію або ідеальну фігуру. Тільки після цього можна приступати до виконання поставленого завдання. Не варто робити різких рішучих кроків. Організм являє собою складну систему, в якій кожний окремий протікає процес пов’язаний з іншими. Невеликий збій може призвести до розбалансування роботи всіх систем і спровокувати появу захворювання. Змінювати звички, спосіб життя, особливості харчування необхідно поступово, дозволяючи організму налаштуватися на новий лад без ускладнень.

Зменшення об’єму талії за допомогою правильного харчування


Постійне голодування призводить до ефекту «скелета, обтягнутого шкірою». Така жіноча фігура позбавлена приємних округлостей і навряд чи сподобається чоловікові. Однак і надмірне захоплення калорійною їжею — не кращий вибір. Ваш раціон повинен складатися з корисних продуктів. Наведені нижче поради дозволять сформувати правильне меню, відповідно вашим можливостям та уподобанням. Дотримуючись їх, ви не тільки отримаєте тонку талію, але і поліпшити загальний стан організму.

Рекомендації:

  • Чим менше жиру, тим краще. Наш організм влаштований таким чином, що жирові запаси в ньому тануть одночасно у всіх частинах. Він не може за замовленням схуднути тільки в одному місці, наприклад, животі, стегнах або сідницях. Щоб допомогти йому позбавитися від зайвої, необхідно виключити зі свого раціону занадто жирну їжу. Повністю переварити одержуваний жир, ваш організм не може, тому його залишки він буде дбайливо зберігати про запас на животі. Перегляньте свій раціон і постарайтеся прибрати з нього сало, жирне м’ясо, напівфабрикати, ковбасні вироби, тверді сири, висококалорійні майонези і різні соуси. Всі молочні продукти з високою жирністю варто замінити на низькокалорійні. Для приготування їжі використовувати куряче філе, телятину, рибу і морепродукти. Повністю виключати зі свого раціону жири не можна, тому застосовуйте в їжі оливкова, лляна олія. Не варто забувати про горіхах, авокадо (якщо подобається), морських видах риби.
  • Зменшення вуглеводів. «Паливом» для нашого організму є вуглеводи. Вживаючи їх в їжу, ми отримуємо необхідну енергію. Якщо вона повністю не витрачається, то наш організм переробляє її в жири і «складує». В результаті — зайві відкладення на талії, стегнах і сідницях. Щоб такого не відбувалося, необхідно звести до мінімуму вживання швидких вуглеводів і по можливості замінити їх на складні. З харчування краще виключити солодкі газовані напої, магазинну здобу, цукор-рафінад, виноград, банани, цукати і т. д. Замість них варто ввести в раціон каші, овочі у великій кількості, висівковий хліб, сухофрукти. Можна дозволити невеликий шматочок чорного 75% шоколаду.
  • Білки. Білок складається з амінокислот, які беруть активну участь у будівництві клітин. Для їх перетравлення організм витрачає значну кількість своєї енергії. Чим більше білка ви вжили в їжу, тим більше вуглеців спалили. Крім спалювання жиру, ви нормалізуете в організмі обмінні процеси, прибираєте набряки рук, ніг і мішки під очима, робите своє тіло легким і струнким.
  • Харчування невеликими порціями. Прийом їжі невеликими порціями дозволяє організму бути постійно ситим. При цьому немає надлишку їжі, який йому необхідно відкласти у вигляді жиру на проблемних зонах. Маленька порція не розтягує шлунок, а постійне дробове харчування сприяє зменшенню черевної порожнини. В результаті — гарна тонка талія. При такій системі харчування вам необхідно через кожні 2,5-3 години з’їдати порцію об’ємом дитячу тарілку без гірки.
  • Сніданок. Ви повинні обов’язково снідати. Роблячи це, ви будите свій організм, змушуєте його прокинутися і почати функціонувати. Перший прийом їжі необхідно робити протягом години після сну. Це дозволить повністю переварити їжу і уникнути накопичення запасів. Далі формуйте графік прийому їжі самостійно. Вечеря не повинен бути пізно, максимум години за 3 до сну.
  • Дотримання водного режиму. Жінка повинна випивати в день до 9 склянок води, не рахуючи рідкої їжі. Для пиття краще використовувати столову не газовану воду зі збалансованим вмістом солі. Якщо ви активно займаєтеся спортом, тоді до денній нормі потрібно додати ще 3-4 склянки.
  • Розвантаження. Раз в тиждень необхідно піддавати свій організм невеликий струсу. Для цього чудово підходять розвантажувальні дні, наприклад, один раз в тиждень. У цей день ви можете вживати тільки свіжі фрукти, овочі, пити кефір і т. д. Не забувайте про воду в достатній кількості.

Обов’язково відзначте для себе, що швидкого результату досягти не вдасться. Його дасть лише постійне і послідовне дотримання всіх рекомендацій протягом пари місяців.

Як зменшити талію фізичними вправами


Після того як ви встановили свій режим харчування, необхідно подумати про правильному фізичному навантаженні на м’язи талії. Якщо у вас є можливість постійно займатися спортом в спеціалізованому тренажерному залі — це відмінно. Але якщо такої можливості немає, тоді вам допоможе комплекс простих вправ, які можна виконувати і в домашніх умовах:

  1. Нахили. Для тонкої талії відмінно підійдуть нахили вперед і назад. Така вправа зміцнює м’язи спини і живота, підтягує тіло.
  2. Скручування. Відмінна вправа для преса. Воно дозволяє підтягнути м’язи живота, надати талії виразності.
  3. Присідання, краще з навантаженням. Ця вправа зміцнює м’язи сідниць і підтягує м’язи спини. Його постійне виконання формує гарний силует з пружною попкою і тонкою талією.
  4. Біг, ходьба, спортивні ігри. Будь-який рух сприяє активному спалюванню жиру. Що ви виберіть для себе — їзду на велосипеді, катання на роликах, рухливі ігри з м’ячем, просто біг або тривалу прогулянку — вирішувати вам. Будь-яку з перерахованих дій сприятиме зміцненню м’язової системи, спалювання зайвих калорій і формування красивої фігури.
  5. Вакуум. Це вправа активно використовується в йозі і пілатес. Його суть полягає в тренуванні глибинних м’язів. Для цього вам необхідно максимально видихнути з себе повітря і сильно напружити м’язи преса. В такому стані потрібно перебувати до 60 секунд. Після цього м’язи розслабляються, через хвилину вправа повторюється знову. Зручність вакууму полягає в тому, що його можна робити, не покидаючи робочого місця. Крім того, воно відрізняється гарною ефективністю. Його результат можна помітити вже через 2-3 тижні після регулярного виконання.
  6. Обруч. Це спортивний снаряд, відомий нам з дитинства. Для того щоб отримати витончену талію, вам необхідно кожен день крутити його протягом 10-15 хвилин. Робити це можна, переглядаючи телевізор. При цьому час тренувань необхідно поступово збільшувати. Для кращого результату можна вибрати для себе спеціальний масажний обруч або погіршити звичайний з допомогою піску. Неприємним моментом від використання цього снаряда є синці на тілі.

 

Як зменшити талію у жінок косметичними процедурами


Комплексне використання дієти і спорту дозволять отримати гарну талію через певний проміжок часу. Однак не менший вплив на формування гарного силуету надають:

  • Масаж, обгортання. Якщо у вас є можливість відвідувати косметологічні кабінети, скористайтеся нею. Вакуумний масаж нормалізує циркуляцію крові і підсилює спалювання підшкірного жиру. Обгортання покращує зовнішній стан шкіри, нормалізує підшкірні процеси і сприяє формуванню витонченої фігури.
  • Скраби, маски, креми. Не варто забувати про цих важливих і потрібних косметичних засобах. Необов’язково купувати дорогі професійні скраби. Відмінний результат дають домашні склади, наприклад, пілінг з меду, кава і оливкової олії. Помасажуйте ними розпарену шкіру, обполосніть водою і нанесіть крем. Через 10 днів регулярного використання результат вас приємно порадує.

Пам’ятайте, що зловживання алкоголем, хронічне недосипання, куріння — не найкращі помічники у формуванні красивої фігури. Замість них краще вибрати для себе вітаміни і мінерали.
Також варто пам’ятати і про виборі одягу. Правильно підібрані моделі, широкі пояси, продумано розставлені акценти дозволять візуально створити тонку талію. А ось балахони, топи, моделі із завищеною талією тільки посилять проблему. Не забувайте про високих підборах, які роблять фігуру жінки стрункішою і витонченіше.

Втілюючи в життя наші рекомендації, ви отримаєте красиву талію, витончену лінію силуету і спокусливі жіночні форми. Саме їх і оцінюють чоловіки в реальному житті. А модельна зовнішність мало кому цікава.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *