Як прибрати бока і живіт в домашніх умовах

/

Стаття розповідає про те, що потрібно зробити для того, щоб прибрати боки і живіт в домашніх умовах. Мова йде про перегляд свого раціону та фізичних вправах.

Рідкісна жінка беззастережно задоволена своєю фігурою. Тому питання харчування, порівняння різних дієт, а також дискусії про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, лідирують в рейтингу улюблених жіночих тим і обговорюються під час зустрічей з подругами і майже на всіх жіночих форумах. У кожного знайдеться що розповісти на цю животрепетну тему, що порадити і від чого застерегти. Спробуємо і ми розібратися, які кроки варто зробити для того, щоб проблеми в проблемних зонах (боки, талія, живіт) відступили.

Переглядаємо харчування


Мова не піде про жорстокій дієті, а про те, що коштує всього-навсього переглянути свій раціон, приймати їжу в певний час і виключити деякі шкідливі для фігури продукти. Звичайно, щоб прибрати живіт, необхідні також і фізичні вправи, однак зміна свого меню — основа успіху на шляху до стрункої фігури. Можливо, ви вже сто разів чули про те, що потрібно обмежити кількість з’їдається мучного і солодкого і не наїдатися на ніч. Так, ці поради прості, але вони працюють! Тому зберіть волю в кулак і планомірно втілювати ці принципи в життя. Не обов’язково вести скрупульозний підрахунок калорій, досить дотримувати ці нескладні правила.

Перш за все, важливий повноцінний сніданок, так як він дозволяє не переїдати і менше перекушувати протягом дня. З ранку можна їсти каші, мюслі з йогуртом, зерновий хліб, банан. Обід повинен бути менш рясним, а вечеря — зовсім легким. Приймайте їжу малими порціями 5-6 разів на день, не наїдайтеся занадто щільно, краще навіть вийти з-за столу злегка голодною, так як відчуття ситості приходить не відразу, а через 20-25 хвилин після їжі. Перекусити між прийомами їжі можна горіхами, фруктами або сухофруктами в невеликій кількості. Замість перекусу краще випити склянку кефіру. Не забувайте і про рясне пиття — негазовану мінеральну воду, несолодкий зелений або трав’яний чай.

Виключіть зі свого раціону майонез, ковбаси і копчене м’ясо, білий хліб, чіпси, газовані напої та інші продукти, що містять хімічні добавки, консерванти з барвниками і велику кількість цукру. А збагатити своє меню варто такими продуктами як зелені овочі (шпинат, брокколі, кабачки, капуста) і зелень, неочищені рис, бобові, риба, свіжі фрукти. Жарению віддайте перевагу приготування на пару, гасіння або варіння.

Збільшуємо активність — робимо фізичні вправи


Якщо ви хочете дізнатися, як швидко прибрати боки в домашніх умовах, можна проконсультуватися у подруги, якій вдалося це зробити, або підібрати кілька вправ в інтернеті. Як правило, такі вправи включають нахили в сторони і скручування. Перед тим, як приступити до занять, обов’язково зробіть п’ятихвилинну розминку щоб підготувати м’язи до навантаження. Важливо, щоб вправи виконувалися регулярно, хоча б 3 рази на тиждень. Для початку варто робити кожну вправу по 5-6 раз в три підходи. Щоб швидше прибрати боки і живіт корисно крутити обруч, краще, якщо він буде досить важкий. Ну і виконувати стандартні вправи на прес. Виконувати вправи потрібно через 40-45 хвилин після їжі, а після навантаження не можна їсти 1,5-2 години.

Дасть дуже хороший результат ранкова пробіжка на свіжому повітрі. Досить змушувати себе щоранку бігати по 2-3 км в середньому темпі. Можна пробігати 1,5 км і потім робити зарядку. Результат буде помітний через 2-3 тижні. Після пробіжки і ранкової зарядки нічого не пийте і не їжте 30 хвилин! Порушуючи це правило, ви ніколи не підсушіть своє тіло.

Бажаємо успіхів на шляху до стрункої фігури!

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *