Як правильно крутити обруч?

/

У статті детально розписано про користь обруча для здоров’я, його види, правильну техніку використання і протипоказання. Також хулахуп допоможе позбавитися від зайвої ваги.

Зміст статті:

Кожна дівчина мріє мати красиву, струнку й підтягнуту фігуру, плоский живіт і тонку талію. Домогтися такого результату не дуже легко, адже потрібно постійно працювати над своїм тілом. Але є найбільш легкий спосіб — регулярне виконання простих вправ з обручем. Цей спортивний снаряд цілком компактний, тому може зберігатися навіть в маленькій квартирі і допомагає за порівняно короткий проміжок часу досягти приголомшливих результатів. Але, перед тим, як приступати безпосередньо до занять, необхідно правильно вибрати обруч.

Види хулахупів


Новачкам рекомендується вибирати більш легкі обручі і з часом можна буде збільшити навантаження, придбавши снаряд з обважненням. Сьогодні є кілька різновидів хулахупів:

  • Алюмінієвий або пластиковий. Це найлегший варіант обруча, який ідеально підходить для новачків. До достоїнств відноситься невелика вага і порівняно невисока вартість. Але є і недоліки — ефект від занять маловираженний, навантаження на м’язи мінімальне. Якщо маєте натреновані м’язи, тоді від використання такого виду обруча не буде ніякої користі, навіть, якщо крутити його по кілька годин на день. Адже ваші м’язи вже звикли до великих навантажень.
  • Складаний обруч. Це один із самих популярних варіантів, адже для його зберігання не потрібно багато місця, легко складається, швидко розбирається. Такий снаряд можна легко взяти з собою в подорож і продовжувати заняття під час відпустки.
  • Обтяжений. Ці обручі можуть мати різну вагу, але не більше 2 кг. Їх рекомендується вибирати дівчатам, які мають натреновані м’язи — отже, чим сильніше у вас прес, тим важче повинен бути обруч. Не варто переоцінювати власні сили, і якщо вправа здається занадто важкою, потрібно знизити навантаження і поступово його збільшувати. Обважений обруч легко зробити самостійно, особливо, якщо снаряд пластиковий – робиться невеликий надріз і всередину насипається крупа або пісок, потім отвір маскується ізолентою.
  • Масажний. Це вид обруча ідеально підходить для коригування талії, одночасно прекрасно тренуючи м’язи преса. На внутрішній поверхні знаходяться спеціальні кульки, які і забезпечують потрібний масажний ефект – підтягується шкіра, розбиваються наявні жирові відкладення, унормовується процес кровопостачання. Деякі моделі мають спеціальні датчики, на яких фіксується тривалість заняття, кількість витрачених калорій і скільки було виконано поворотів.

 

Переваги тренувань з обручем

  • Немає практично ніяких протипоказань, виняток становлять тільки судини, розташовані дуже близько до шкіри.
  • Немає ніякого негативного впливу на внутрішні органи, не відбувається їх зсув (це поширена думка, яка не має підстав). М’язи живота надійно їх захищають.
  • Придбати хулахуп можна практично в будь-якому магазині або гіпермаркеті, вибравши підходящий для себе варіант.
  • Обруч легко використовувати і не знадобиться купувати якесь додаткове обладнання.
  • Починати заняття можна навіть не маючи абсолютно ніякої фізичної підготовки.
  • Завдяки регулярним тренуванням не тільки підтягується живіт, і прибираються зайві жирові відкладення в області талії, але і прекрасно зміцнюється судинна і дихальна системи.
  • Зберігати цей спортивний снаряд можна навіть в маленькій квартирі.
  • За одну хвилину тренування з обручем витрачається близько 15 зайвих калорій.
  • Масажні обручі благотворно впливають на стан шкіри, повертаючи їй колишній тонус і прекрасний зовнішній вигляд.

Якщо під час занять буде використовуватися масажний обруч, перший час можуть турбувати не найприємніші відчуття, є ймовірність появи синців. Але незабаром вони самостійно зникають, прес починає підтягуватися, м’язи зміцнюватися.

Як правильно крутити обруч для схуднення?


Щоб кожне заняття приносило максимум користі, необхідно дотримуватися всього кількох простих правил, завдяки яким талія стане більш вузької, м’язи живота швидко повернути гарну форму:

  • Перед кожним тренуванням рекомендується розігріти і добре розім’яти м’язи. Для цього робиться кілька скручування або нахилів.
  • Виконуючи обертання потрібно рівно тримати спину, ноги на ширині плечей. Не варто ставити ноги занадто близько, інакше буде важко утримувати рівновагу. Не рекомендується і занадто сильна розстановка ніг, адже в цьому випадку неправильно будуть працювати м’язи, чого допускати не можна.
  • У перший час можуть з’являтися невеликі проблеми з рівновагою, і в цьому випадку можна буде трохи вперед виставити одну ногу.
  • Важливо постійно стежити за диханням, не можна його затримувати — повинна відбуватися вільна циркуляція кисню, що грає головне значення при виконанні будь-яких фізичних вправ.
  • Потрібно стежити за тим, щоб під час заняття, як м’язи спини, так і преса перебували в напрузі. Завдяки цьому зводиться до мінімуму ймовірність отримання травми.
  • За допомогою корпуса обруча надаються обертові рухи, важливо, щоб не були окремо задіяні груди або сідниці.
  • Не варто починати заняття відразу ж після трапези або на порожній шлунок. Спочатку потрібно поїсти, а через годину можна провести тренування. Приблизно такий же проміжок часу має пройти і до наступного прийому їжі.
  • Обертання обруча починається наступним чином – снаряд надівається на область талії і щільно притискається до спини. Однією рукою він кидається убік і одночасно виконується обертальний рух корпусом. Амплітуда рухів не повинна бути занадто великою.
  • Після проведення кількох перших тренувань можуть з’явитися на шкірі синці, але з часом вони швидко проходять. Якщо у вас ніжна шкіра і навіть від легкого дотику з’являються гематоми, варто перед заняттям надіти щільний одяг або намотати на талію шарф. Завдяки цьому буде створено додатковий ефект сауни, що благотворно вплине на фігуру.
  • Якщо рухи будуть занадто повільними, обруч може впасти, тому треба підтримувати оптимальний темп.

 

Які вправи виконувати з хулахуп

  • Ноги розставляються на ширині плечей, розташовуються паралельно підлозі руки. На талію надягається обруч, і виконуються обертальні рухи. Потрібно поступово збільшувати інтенсивність — тривалість заняття не менше 5 хвилин.
  • Щоб прибрати жирові відкладення з боків, необхідно використовувати спеціальний обважений спортивний обруч, призначений для фітнесу. Ноги розташовані разом, руки паралельно підлозі, завдяки чому тренувються косі м’язи преса. Вправа в такій позиції виконується 7 хвилин, потім робиться невелика перерва і ще один підхід.
  • Якщо є жир на стегнах, треба крутити хулахуп саме в області сідниць — ноги на ширині плечей, руки на пояс. Позиція повинна бути досить стійкою. Обруч крутиться не менше 10 хвилин, в залежності від ступеня проблеми, робиться кілька підходів, між кожним перерву в пару хвилин. Це вправа набагато ефективніше, ніж стрибки на скакалці.
  • Виконувати цю вправу рекомендується дівчатам, які мають хорошу фізичну форму. Береться стілець, на нього треба буде спиратися рукою. На підлозі стоїть одна нога, а друга витягується і розташовується перпендикулярно їй. Однією рукою потрібно спертися об стілець (можна в якості опори використовував стіл або інший предмет), а друга розташовується на ділянці талії. Ідеальним варіантом буде використання спеціального гнучкого обруча, який допоможе схуднути і значно посилити тонус м’язів. На вільну ногу надівається хулахуп і виконуються інтенсивні обертання (в будь-яку сторону). Вправа робиться 3 хвилини, потім йде перерва і ще 2 підходи. В результаті підтягується внутрішня частина стегна, квадріцепс, сідниці.
  • Якщо сильно обвисають руки, можна позбутися цього дефекту за допомогою кручення обруча. У цьому випадку вправа виконується так само, як і попередньому пункті, але тепер хулахуп крутиться на руці. Кручення триває 5 хвилин, потім перерва і робиться ще один підхід.

 

Кому протипоказаний обруч

  • Не рекомендується застосовувати дану методику відразу після пологів і під час виношування дитини.
  • Якщо судини дуже близько розташовані до шкіри, не рекомендується використовувати масажний обруч, інакше на шкірі завжди будуть непривабливі синці.

Займаючись з обручем важливо не перетрудиться, щоб не розтягнути м’язи, в іншому випадку заняття треба буде на час відкласти. Кожна вправа виконується в кілька підходів, між кожним перерву в пару хвилин. Перший час тривалість занять можна скоротити, але з часом треба збільшувати навантаження і незабаром буде отриманий бажаний результат.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *