Як підтягти обвислу шкіру після схуднення

/

Які причини провокують обвисання і в’ялість шкіри після схуднення, як позбавитися від цього косметичного недоліку за допомогою фізичних навантажень, зміни харчування, обгортань, масажу, кремів, водних процедур.

Зміст статті:

  1. Причини обвислої шкіри
  2. Як підтягнути

Обвисла шкіра після схуднення — це поширена проблема у жінок, які занадто стрімко скинули вагу, мали досвід голодування або різкого обмеження в їжі. У таких випадках вона просто не встигає за змінами, що відбуваються в організмі. Так з’являються обвисання, в’ялість. Виправити ці недоліки можна вдавшись до допомоги різних косметичних методів і фізичних вправ.

Причини обвислої шкіри після схуднення


Коли ви набираєте зайву вагу, об’єми тіла ростуть, і разом з ними починає розтягуватися шкіра. При схудненні відбувається зворотний процес. Ось тільки шкіра повернутися в свій початковий пружній і еластичний стан може не завжди. Як правило, найбільш проблемними місцями є живіт, руки, сідниці, груди, внутрішня поверхня стегон.

Серед основних причин виникнення в’ялого живота, стегон і рук можна назвати:

  • Стрімке схуднення. Це стосується схуднення, яке не супроводжувалося силовими фізичними навантаженнями. Строгі і «швидкі» дієти зазвичай призводять до різкої втрати маси тіла і плачевних результатів у вигляді обвислої шкіри, яка втратила тургор і естетичний зовнішній вигляд.
  • Хірургічна ліпосакція. Зокрема ситуації, коли не була видалена зайва шкіра. У такому разі епідерміс не скорочується природним шляхом, так як втрата об’ємів була надто різка.
  • Вагітність великим немовлям або багатоплідна. Живіт може виглядати обвислим після пологів не тільки через розтягннення шкіри. Причина може бути і в збільшеної матки, скорочення якої може займати від двох до трьох місяців. Після закінчення цього терміну орган повертає собі звичні розміри, а шкіра починає поступово ущільнюватися.
  • Діастаз. Це проблема, яка вимагає уважного спостереження лікаря. Відбувається це, найчастіше, при вагітності, коли прямі м’язи живота розходяться, і в сполучній тканині між ними утворюється поздовжня щілина. При цій патології протипоказані фізичні навантаження.

Щоб таких проблем, як обвисла шкіра, не виникло, слід худнути правильно — повільно і отримуючи з раціону максимум корисних речовин. Виправити такий естетичний дефект можна. Для цього існує багато методів. Але вам слід запастися терпінням, тому що процес цей не швидкий і вимагає наполегливості.

Як підтягти обвислі шкіру після схуднення

Щоб прибрати обвисання шкіри після втрати зайвих кілограмів, слід діяти комплексно і послідовно. Жодна процедура не допоможе вирішити проблему надовго, якщо ви не станете дотримуватися певних правил, що зводяться до методів впливу зсередини організму і зовні.

Правильне харчування для повернення пружності шкірі


Правильне меню грає одну з найважливіших ролей у процесі як схуднення, так і повернення шкірі тургору і еластичності. Щоб епідерміс швидше приходив в норму, харчування повинне бути повноцінним. У щоденному раціоні необхідно дотримуватися балансу вуглеводів, білків і жирів.

Розглянемо особливості харчування для підтяжки шкіри:

  1. Білок. Надзвичайно важливий для тонусу шкіри. Може бути тваринного і рослинного походження. Тваринний білок міститься в рибі, м’ясі, яйцях, сирі. Важливо підбирати продукти з низьким вмістом жирів. Рослинний білок є у бобових культурах, овочах (баклажани), злаках, грибах. Норма — 1-2 грама на кілограм маси тіла щоденно.
  2. Жири. Віддавати перевагу слід рослинним жирам. Вони добре повертають шкірі еластичність після схуднення. Рекомендовано вживати в їжу олії холодного віджиму. У них більший вміст поліненасичених жирних кислот. Їх додають в каші, салати, вживають самостійно. Норма — від 30 грамів в день.
  3. Вуглеводи. Дають організму потрібну енергію. Слід вживати в їжу щодня складні вуглеводи. Їх містять злаки, овочі, хліб грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці. Прості вуглеводи, які допускаються є при схудненні і для підтяжки обвислої шкіри — це фрукти, мед, сухофрукти. Рафіновані солодощі — ворог для вашого тіла.

Вживайте якомога більше продуктів, які містять у складі колаген або допомагають його виробляти. Це риба (особливо лососеві), морська капуста, овочі, зелень, м’ясо (особливо індичка), фрукти, ягоди.

Зверніть увагу! Якщо хочете мати підтягнуту шкіру без целюліту, то слід назавжди відмовитися від маргарину і транс-жирів.

Питний режим для збереження еластичності шкіри


В’яла і розтягнута шкіра після схуднення потребує рідини. Щоб клітини заповнювалися вологою, не потрібно проводити по кілька годин у ванній. Досить дотримувати правильний питний режим.

Найпростіший метод повернути шкірі пружність — випивати не менше двох літрів очищеної води щодня. Це без урахування рідини, яка надходить в організм з їжею і у вигляді різних напоїв — кава, чай, суп, соки і так далі.

Каву, наприклад, рекомендовано пити якомога менше. Її краще замінити на зелений чай, оскільки кофеїн допомагає виводити вологу з організму.

Якщо клітини епідермісу не відчуватимуть дефіциту води, то вони відновляться набагато швидше. Слід виробити звичку пити достатньо рідини не тільки під час дотримання дієти, але і після схуднення і в звичайному режимі. Це запорука того, що ваша шкіра надовго збереже здоров’я і молодість.

Фізичні вправи проти дряблої шкіри


Фізичне навантаження в розумних кількостях — це ефективний засіб для боротьби з в’ялістю шкіри. Спорт не тільки допомагає підтримувати в тонусі м’язи і шкіру, але і допомагає поліпшити кровообіг в проблемних зонах.

При навантаженнях м’язи «накачуються» кров’ю. Посилений кровообіг доносить до тканин кисень і поживні речовини. Під час відпочинку кров від «робочої зони» відливає. Таким чином, відбувається природний мікромасаж шкіри.

Крім того, фізичні вправи сприяють прискоренню метаболізму, а значить, підтяжка шкіри здійснюється швидше.

Тренування повинні бути регулярними. Рекомендовано приділяти їм не менше 4-5 годин щотижня. Для підтяжки шкіри і закріплення ефекту схуднення підходять загальнозміцнюючі види спорту: плавання, біг, йога, їзда на велосипеді. Відмінний результат дають і заняття в спортзалі з снарядами великої ваги і малим числом повторень.

Якщо у вас немає часу або можливості ходити в спортзал або на стадіон, можна займатися вдома. На це піде не більше 30-50 хвилин. Головне, не лінуватися і проводити такі заходи регулярно, не рідше трьох разів у тиждень.

Розглянемо комплекс вправ для підтяжки шкіри:

  • Підтяжка шкіри на ногах. Найбільш результативне вправа — присідання. Щоб направити навантаження на найпроблемніше місце — внутрішню поверхню стегна, слід присідати з розведеними колінами і широко розставленими ногами. Також можна виконувати махи ногами в різні сторони. Для цього потрібно стояти рівно, тримаючись за спинку стільця і робити по 30-40 махів кожною ногою в різному напрямку.
  • Підтяжка шкіри на руках. Для цієї вправи вам знадобляться гантелі вагою близько півтора кілограмів. Їх можна замінити пляшками з піском. Вихідна позиція: руки перед грудьми, зігнуті в ліктях. Видихаючи, розводимо руки в різні сторони. На вдиху повертаємося у вихідне положення.
  • Підтяжка шкіри на стегнах. Для цього вкладаємося на підлогу на бік і піднімаємо ногу максимально вгору. У вищій точці затримуємо кінцівку. Потрібно виконати з десять вправ на кожну ногу. Також можете практикувати активні танці вдома під музику.
  • Підтяжка шкіри на грудях. Оптимальна вправа — це віджимання. Слід намагатися виконати до 20 разів. Можна ще робити таку вправу: стаємо біля стіни і впираємося в неї долонями. Слід сильно тиснути, так ніби ви хочете зрушити її з місця. Тривалість одного підходу — 2-3 хвилини. Рекомендовано робити по 3-4 підходи.

 

Обгортання від провисання шкіри


Обгортання — це популярний метод відновлення обвислої шкіри. Робити ці процедури можна в салоні або в домашніх умовах. В продажі є чимало готових косметичних продуктів для цього. Достатньо лише точно слідувати інструкції по застосуванню.

Крім того, виготовити суміш можна і самостійно. До складу будуть входити натуральні інгредієнти, які дбайливо доглядають за пошкодженим епідермісом і стимулюють вироблення колагену.

Особливості вибору компонентів для суміші:

  1. Для обвислої шкіри сідниць, внутрішньої сторони стегон і живота добре підходять обгортання з червоним перцем.
  2. Для шкіри грудей оптимальний вибір — олії, мед, трав’яні відвари.
  3. В’ялий епідерміс обличчя потребує ощадних маскок-обгортань на основі білої глини, рослинних екстрактів, оливкової олії.
  4. Для рук відмінно підходить рожева олія і муміє.

Єдиним протипоказанням до обгортання може бути алергічна реакція на той чи інший компонент суміші. Перед проведенням процедури рекомендовано провести тест на алергію на невеликій ділянці шкіри.

Розглянемо кілька найбільш популярних сумішей для обгортання, які допомагають в схудненні і підтяжки обвислій шкіри:

  • Медова суміш. Склад: 3 столові ложки меду, олія апельсина і м’яти — по три краплі. Наносимо засіб на проблемні зони, обертаємося плівкою і вкладаємося під ковдру на годину-півтора.
  • Шоколадна. Склад: какао порошок — 300-500 грамів, гаряча вода — півлітра. Змішуємо до стану кашки і наносимо після охолодження на 30-60 хвилин. Зверху обертаємося харчовою плівкою.
  • Картопляна. Склад: дві-три картоплини, олія ментолу або м’яти — 2-3 краплі. Наносимо під плівку на одну годину.
  • Глиняна. Склад: блакитна глина, тепла вода. Змішуємо до стану пасти. Наносимо на 30-40 хвилин на проблемні зони і укутиваемся плівкою і ковдрою.
  • Кавова. Склад: мелена кава, вода, олія апельсина або м’яти — дві краплі. Заливаємо каву окропом до стану кашки і даємо час охолонути. Вливаємо олію, розмішуємо і наносимо на шкіру на 30-40 хвилин під харчову плівку.
  • Масляна суміш. Склад: мигдальне або оливкова олія — 50 мл, олія лимона (апельсина, ялівцю) — 10 крапель. Час дії — 1 годину.
  • Водорослева. Склад: подрібнені бурі водорості, вода, олія м’яти — кілька крапель. Змішуємо водорості з водою і залишаємо настоятися півгодини. Вливаємо олію і кашку наносимо на тіло. Час обгортання — півгодини-годину.

Ці процедури будуть давати відмінний результат лише за умови регулярності їх проведення.

Крем в боротьбі з обвислою шкірою


Креми для схуднення і підтяжки шкіри — це допоміжні засоби. Не варто вірити рекламі, яка переконує, що одного лише крему достатньо, щоб повернути тілу пружність, а талії – стрункість. Використовувати цей косметичний продукт слід тільки в поєднанні з іншими методами впливу на обвислу шкіру. Він тонізує епідерміс, допомагає волокнам скорочуватися рівномірніше.

Як правило, до складу кремів для підтяжки шкіри входять такі компоненти:

  1. Кофеїн. Прискорює виведення жиру з клітин.
  2. Амінокислоти. Тонізують епідерміс.
  3. Морські водорості. Перешкоджають виникнення розтяжок.
  4. Вітамінні комплекси. Основний вітамін, який благотворно впливає на шкіру, — це токоферол (Е).
  5. Фруктові кислоти, ензими. Звільняють поверхню епідермісу від відмерлих клітин.

Використовувати крем рекомендовано щодня, у певний час, наприклад, на ніч або вранці. Наносити його слід на очищену шкіру масажними рухами за годинниковою стрілкою протягом 3-5 хвилин.

Підбір відповідного косметичного продукту — справа індивідуальна. Але завжди стежте за тим, щоб крем для підтяжки шкіри був однієї марки з вашим скрабом, гелем для душу. Це багаторазово підсилює його ефективність.

Серед найпопулярніших кремів можна відзначити такі:

  • Биотерм, антицелюлітна серія. Його слід наносити на ніч. У ньому міститься кофеїн, витяжка з морських водоростей. Він не тільки підтягує шкіру, але і усуває прояви целюліту, не дає утворюватися підшкірного жиру.
  • GUAM, «холодна формула». У лінійку препаратів входять гель і крем. Вони глибоко проникають під шкіру, мають антисклеротичним дією, зменшують набряклість. Дають відчуття прохолоди на шкірі завдяки входить ментолу.
  • Garnier, антицелюлітна серія. Містить кофеїн, ретинол і має приємний аромат. Не залишає слідів на одязі.
  • Nivea, серія «Гудбай, целюліт». Вирівнює в’ялу шкіру, знижує больовий синдром після посилених тренувань.

Якщо грошей на дорогий косметичний засіб немає, то можна зробити і домашній аналог на основі бюджетного крему. Для цього в нього додаються кавовий екстракт, кайенский перець, ефірну олія будь-якого цитрусового.

Водні процедури для підтяжки шкіри


Правильне проведення водних процедур дає відмінний оздоровлюючий і загальнозміцнюючий ефект. Для тонізації шкіри і судин рекомендовано приймати холодний душ щодня. Оптимальний час — ранок. Так ви і підбадьоритеся, і тіло приведете в тонус.

Щоб посилити ефективність холодного душу, слід використовувати жорстку мочалку з натуральною щетиною (люфа, сизаль). Також в досягненні мети красивою пружною шкіри допоможе масажна насадка на душ. Під потужними сконцентрованими струменями потрібно ретельно розтирати шкіру мочалкою. Результат від щоденних маніпуляцій ви зможете побачити вже через пару тижнів.

Ще одна корисна тонізуюча процедура — контрастний душ. Він сприяє поліпшенню мікроциркуляції крові, розгладженню шкіри. Процес простий: протягом кількох хвилин слід стояти під гарячою водою. Далі робимо її максимально холодною. В ідеалі — крижаною. Так треба постояти ще близько 30 секунд. Повторювати цикл потрібно 2-3 рази.

Гарячі ванни також корисні в боротьбі за красиве підтягнуте тіло. У них потрібно додавати морську сіль. Вона прекрасно очищає шкіру від мертвих клітин. А ванна з додаванням ромашки покращує регенерацію клітин епідермісу.

Масаж для в’ялої шкіри


Відмінно справляється з в’ялістю шкіри і масаж. Це своєрідний стрес для епідермісу, який допомагає йому прийти у форму. Можна записатися на курс процедур до фахівця або навчитися основам самостійно.

Найбільш ефективний від обвисаний шкіри щипковий масаж. Він у короткі строки повертає їй еластичність і тонус. Щоб його зробити, потрібно лягти на спину і злегка піднімати шкіру в проблемних місцях пощипуючими рухами. Спершу вони повинні бути не дуже інтенсивними, розігріваючими. В процесі інтенсивність щипків потрібно підсилювати до легкого болю. Коли шкіра стане червоною, масаж можна припиняти. Головне, не перестаратися і не залишити на тілі гематом.

Виконувати такий найпростіший масаж треба щодня протягом декількох хвилин. Робити його необхідно за годинниковою стрілкою.

Також добре підсилює живлення шкіри вакуумний різновид масажу. Його роблять за допомогою роликового масажера, банок. Всі рухи теж потрібно проводити за годинниковою стрілкою.

Підтяжка шкіри після схуднення — процес, що вимагає регулярності і цілеспрямованості. Існує безліч способів виправити результати «швидкого схуднення». Якщо вам не під силу впоратися з дефектом самостійно, ви можете звернутися в салон краси, де вам запропонують ряд спеціальних косметичних процедур.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *