Все про схуднення рук в домашніх умовах

/

Відкрийте для себе нові ефективні вправи та обгортання для рук, які дозволяти прибрати жир в домашніх умовах. Також ви дізнаєтеся, що ще можна зробити, щоб схуднути в руках.

Зміст:

Руки вважаються однією з проблемних зон жіночого тіла. Навіть при підтягнутою фігурі на них може бути присутнім зайвий жир, який буде псувати всю картину. Щоб схуднути в руках у домашніх умовах, слід взяти на озброєння комплекс ефективних заходів.

Комплексний підхід до краси рук


Секрет стрункості рук простий і давно розкритий. У непростій боротьбі з жиром на даній ділянці тіла допоможуть:

  • спеціальні вправи;
  • правильне харчування;
  • масаж;
  • обгортання;
  • ліпосакція.

Звичайно, останній спосіб не для домашніх умов. Зате перші чотири відмінно для цього підходять. Почати слід з перегляду свого звичного раціону.

Правильне харчування


Не варто вважати, що за допомогою однієї дієти ви зможете повернути колишню красу своїх рук. Однак вона здатна внести певний внесок в удосконалення форм. З меню доведеться прибрати смажені і жирні продукти, солодощі, алкоголь, газовані напої. Список банальний, але ці продукти дійсно засмічують організм і сприяють відкладанню жиру на різних частинах тіла, у тому числі і на руках.

  1. Знизьте калорійність раціону. Додайте в нього більше овочів, фруктів і продуктів з невеликою калорійністю. Намагайтеся включати одне фруктове і одне овочеве блюдо в кожний прийом їжі.
  2. Додайте в меню крихітну кількість корисного жиру. Знайти його можна в насінні, горіхах, будь-яких рослинних оліях.
  3. Включіть в меню білкову їжу, зокрема, курку, червоне м’ясо, рибу, молочні продукти. В них міститься білок, який необхідний для формування гарних м’язів.
  4. Влаштовуйте невеликі перекуси. Якщо приймати їжу кожні 2-3 години, обмін речовин прискориться, що допоможе скинуть жир. Парадокс, але п’ять прийомів їжі в день допоможуть вам схуднути, на відміну від двох прийомів. Справа в тому, що при п’ятикратному прийомі їжі підвищується метаболізм, як підсумок — ви не будете відчувати голоду і переїдати. Дробове харчування дозволить утримувати цукор в крові на єдиному рівні. Перекуси краще готувати заздалегідь, бажано з вечора.
  5. Звичайно ж, не забувайте про воду. Намагайтеся пити більше. Вода також дозволить вам не переїдати, адже іноді ми за голод беремо звичайну спрагу. Крім цього, вода зробить шкіру чистіше і більш зволоженою.
  6. Перегляньте своє ставлення до солі. Намагайтеся вживати менше, оскільки вона затримує міжклітинну рідину і призводить до утворення набряків. Непоганим замінником солі служать спеції і лимонний сік.
  7. Обмежте вживання цукру. Замість нього їжте сухофрукти або гіркий шоколад. Однак і з цими продуктами не переборщіть!

 

Спеціальні вправи


Прибрати жир на руках і домогтися точеного рельєфу допоможе комплекс вправ на передні м’язи (біцепси) і задні (трицепси). Для цього запасіться гантелями вагою 1-2 кг. Такої ваги цілком вистачить на перший час. Якщо гантелей під рукою не виявилося, а позайматися вам треба, використовуйте звичайні пластикові 1,5-літрові пляшки, наповнені водою.

  1. Розставте ноги на ширині плечей і візьміть гантелі в обидві руки. Згинайте руки по черзі в напрямку до грудей, а потім розгинайте. Необхідно зробити три підходи по 20 повторень для кожної руки.
  2. Опустіть руки вздовж тулуба, взявши гантелі. На вдиху підніміть їх через сторони вгору над головою, а потім на видиху опустіть вниз. Виконайте 15-20 повторень.
  3. Виконайте попередню вправу, але тепер піднімайте руки до плечей. Число повторень аналогічне.
  4. У положенні стоячи, притулившись до стіни спиною, опустіть руки вниз, спершись долонями об її поверхню. Напружуючи м’язи з силою, натисніть на стіну і затримайтеся в цьому положенні на 20-25 секунд. Потім розслабте руки. Кількість повторень повинна складати не менш 20.
  5. Сядьте на стілець, візьміть в одну руку гантель і повільно її згинайте-розгинайте. Робіть вправу до тих пір, поки не відчуєте втому в руках. Тільки після цього візьміть гантель в іншу руку. Слідкуйте за технікою виконання: важливо, щоб верхня частина робочої руку не була відірвана від тіла.

Не забувайте про старі добрі віджимання від підлоги. Складно, але зате дуже ефективно. Робіть не менше 7-10 повторень за один підхід.

Найвідважніші можуть спробувати робити підтягування на турніку. Тільки не слід починати відразу з великої кількості повторень. Збільшуйте навантаження поступово.

Найголовніше в цій справі — регулярність занять. Інакше першого результату вам доведеться чекати дуже довго. Регулярно виконуючи комплекс спеціальних вправ, ви побачите його через 2-3 тижні.

Масаж для стрункості рук


Масаж також допоможе прибрати жир на руках. Звичайно, можна відправитися в салон, де запропонують не тільки традиційні методики, але і апаратний або водний масаж. Однак на походи по салонах зазвичай немає часу або грошей. Не впадайте у відчай, адже самомасаж не менш ефективний. Тільки робити його потрібно теж регулярно і приділяти процедури не менш 10 хвилин.

Використовуйте всі прийоми традиційного масажу — розминання, пощипування, погладжування, струшування і т. д. Для комфортного проведення процедури використовуйте спеціальне масажне або будь-яке косметична олія.

Крім цього, можна придбати спеціальні масажні апарати для використання в домашніх умовах. Вони дозволять полегшити проведення процедури. Однак майте на увазі, що ефективність від самомасажу при правильній техніці виконання може бути більше.

Обгортання для схуднення в руках


Обгортання можна легко зробити в домашніх умовах. Для цього запасіться харчовою плівкою і спеціальним складом. Можна використовувати як готові магазинні засоби, так і домашні. Для появи результату доведеться провести не менше 7-10 процедур. Бажано робити їх через день.

Обгортання діють за принципом гарячого пара в сауні або лазні. Процедура максимально відкриває пори, через які організм видаляє токсини і надлишок рідини, при цьому в зоні нанесення складу підсилюється відтік лімфи, прискорюється кровообіг — все це стимулює розщеплення жирових відкладень. Регулярні обгортання сприятливо позначаться на стані шкіри, її тонусі і еластичності.

Плюси обгортання для схуднення рук:

  • безболісність;
  • простота і доступність застосування;
  • ефективність.

Рецепти ефективних обгортань для рук

Глиняне обгортання

  • 1 ст. л. глини;
  • ефірна олія грейпфрута або апельсина;
  • вода.

Розведіть глину в такій кількості води, щоб маса нагадувала пасту. Додайте пару крапель ефірної олії. Нанесіть склад на руки, укрийте плівкою і полежіть 30-40 хвилин під теплою ковдрою.

Водорослеве обгортання

  • 2 ст. л. сухої ламінарії;
  • вода.

Помістіть водорості в миску з водою і дайте їм розбухнути. Нанесіть склад на шкіру. Для зручності нанесення можна додати трохи глини. Тримайте обгортання не менше 30 хвилин. Водорості виведуть зайву рідину із тканин і зроблять шкіру на руках пружною.

Оцтове обгортання

  • яблучний оцет;
  • вода.

Оцтові обгортання користуються великим успіхом у боротьбі із зайвою жиром на руках в домашніх умовах. Для процедури краще вибрати яблучний оцет, а не столовий. Тим більше, не можна застосовувати оцтову есенцію! Вона за лічені секунди спалить вашу шкіру. Розбавте оцет водою у співвідношенні 1:2. Просочіть сумішю шматок бавовняної тканини і накладіть на руки, зверху укрийте плівкою і закутайтеся в теплу ковдру. Через півгодини змийте. Курс оцтових обгортань зменшить руки в обсязі і підтягне шкіру.

Кавове обгортання

  • кавова гуща;
  • вода.

Для обгортань використовуйте тільки натуральну кавову гущу. Розчинна кава для цієї процедури абсолютно не підходить.
З’єднайте гущу з водою, бажано теплою, до пастоподібного стану. Для посилення ефекту від обгортання додайте крапельку ефірної олії, наприклад, лимона або лайма. Нанесіть на шкіру, укрийте плівкою і потримайте 30-40 хвилин.

Як бачите, якщо ви хочете схуднути в руках, будьте готові до комплексного підходу. Тільки в цьому випадку можна досягти результату.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *