Які вправи і процедури для обвислих грудей найефективніші

/

У статті розглянуто, чи можливо підтягнути груди в домашніх умовах вправами і які з них максимально ефективні. Описано, як допомогти в підтяжці шляхом правильного харчування, використання контрастного душу і масок для області декольте.

Зміст статті:

  1. Чи можна підтягнути груди
  2. Ефективні вправи
  3. Правильне харчування
  4. Контрастний душ
  5. Рецепти масок
  6. Корисні рекомендації

Обвислі груди — це явний естетичний недолік. Якою б гарною не були вони спочатку, існує ряд факторів, які з часом призводять до їх обвисання. Виправити це можна операцією, однак не всім і не завжди це підходить. Існує відмінна можливість поліпшити стан грудей вдома з невеликими інвестиціями. Результат приємно порадує вас. Але щоб його отримати, доведеться запастися терпінням і завзятістю.

Чи можна підтягнути груди вправами?


Груди можуть обвиснути з ряду причин. Основні причини, що призводять до обвисання грудей: вагітність і годування дитини, ослаблення грудних м’язів, вік і т. д.

Від змін, які були викликані цими факторами, можна позбутися за допомогою цілого комплексу заходів. Серед них провідне місце займають фізичні вправи.

Всім відомо, що сама груди складається не тільки з м’язової тканини, тому накачати саме її не вийде. Однак можна зміцнити м’язи спини, які підтримують бюст. В результаті постійних занять ваша груди підніметься і стане виглядати більш округлої. Також відмінний ефект дасть зміцнення грудних м’язів, які допоможуть підняти бюст.

Поєднання комплексу вправ з контрастним душем і спеціальними кремами дозволить вам значно поліпшити зовнішній вигляд грудей вже через місяць. Також не варто забувати про правильному виборі бюстгальтера та раціональному харчуванні.

Ефективні вправи для грудей в домашніх умовах

Головний упор при виборі комплексу необхідно робити на ті, які поліпшать тонус м’язів спини і грудей. Це дасть можливість повернути пружність вашій бюсту. Повторювати вправи необхідно протягом 40 хвилин, по можливості вранці і ввечері, від 10 до 20 разів. Існує кілька комплексів вправ, спрямованих на підтягування грудей, провисання після пологів, і зміцнення певних груп м’язів. Ви можете вибрати будь-який з них, максимально відповідний для вас.

Комплекс вправ, щоб потягнути груди вдома


Насамперед, зверніть увагу на ряд рекомендацій, яких слід дотримуватися при фізичному навантаженні. Вони дозволять досягти швидкого ефекту:

  • При виконанні вправ слід одягати спортивний бюстгальтер, який дозволить правильно і зручно зафіксувати груди.
  • Перед початком занять обов’язково варто провести легку розминку, яка дозволить розігріти м’язи.

Подальші вправи проводимо так:

  1. В. п. — тримаємо спину рівно, ноги прямі, з’єднані разом, руки необхідно зігнути в ліктях на рівні грудей. З’єднаємо долоні разом і силою тиснемо на них 10 секунд, потім розслабляємо. Так повторюємо десять разів. Для зручності можна між долонями помістити невеликий м’ячик або інший пружний предмет і здавлювати його.
  2. В. п. — стаємо на коліна, руки кладемо на край дивана, крісла або табуретки так, щоб обрана опора була від нас на відстані 1 метра. Починаємо робити віджимання, повільно згинаючи руки в ліктях. При цьому слід намагатися торкнутися грудьми краю опори. Якщо ваші фізичні можливості дозволяють, можна робити віджимання від підлоги. Це збільшить навантаження на м’язову тканину і дозволить отримати кращий результат.
  3. В. п. — лягаємо на спину, руки витягаємо вгору. Вдихаючи, руки розводимо в сторони, видихаючи — зводимо їх разом. Виконуючи цю вправу, потрібно м’язи рук постійно тримати напруженими.
  4. В. п. — п’яти разом, руки потрібно витягнути перед собою паралельно підлозі. При вдиху починаємо розводити їх у сторони, видихаючи — зводимо разом. Вимога даного вправи — перебування рук паралельно підлозі.
  5. В. п. — п’яти разом, руки слід розвести убік паралельно підлозі. На вдиху попружиньте руками вгору-вниз 1 хвилину, на виході опустіть їх вниз. Тепер переведіть руки вперед і на вдиху попружиньте ними 1 хвилину. На видиху опустіть вниз. Ці рухи треба повторити 10 разів.
  6. В. п. — п’яти разом, руки тримаємо зігнутими в ліктях. Вдихаючи, робимо поворот корпусу бік, а руки розводимо по сторонах. Видихаємо, повертаючись у вихідне положення. Тепер робимо поворот у протилежний бік.

 

Які вправи підтягують груди з використанням спортивних снарядів


Зробити підтяжку грудей будинку допоможе силове навантаження при виконанні будь-яких вправ. Еспандер, гантелі, маленька штанга та інші спортивні атрибути стануть для вас відмінними помічниками в боротьбі за підтягнутий і пружний бюст.

Розглянемо комплекс вправ зі спортивними снарядами:

  • Вправи з еспандером. Заняття з еспандером зручні тим, що при їх виконанні можна сидіти. Їх головна вимога — пряма спина. Візьміть еспандер і витягніть перед собою на рівні плечей. Повільно розводите руки в різні сторони, максимально розтягуючи еспандер. Зафіксуйте положення і затримайтеся в ньому за 10 секунд. Після цього неспішно поверніться назад.
  • Вправа з гантелями. Фахівці рекомендують для початку вибирати невелику вагу, тому оптимальним рішенням будуть гантелі масою до 1,5 кг. В подальшому масу снарядів можна збільшити до 2,5 кг. Візьміть гантелі в руки. Вдихаючи, робимо підйом рук вгору, видихаючи — опускаємо їх вниз. Дана вправа має декілька варіантів виконання: піднімати руки одночасно піднімати руки по черзі, піднімати руки з нахилами в бік. Будь-який з варіантів дозволить максимально ефективно підкачати м’язи грудей.

Будьте уважні, при виконанні вправ розраховуйте вагу гантелей. Не варто брати занадто великий. В іншому випадку ви можете травмуватися чи вправу виконувати неправильно.

Як підтягнути м’язи грудей на тренажерах


Обвислі після пологів груди допоможуть підтягнути заняття на тренажерах. Даний метод вимагає певних фінансових та часових затрат, однак отриманий результат вас захопить.

Майте на увазі, займатися на тренажерах, особливо новачкам, необхідно з тренером. Він зробить розрахунок необхідної навантаження, простежить, щоб вправи виконувалися правильно, не допустить перевтоми.

Для того щоб бюст став більш пружним і підтягнутим, необхідно прокачати середню частину грудей. Для цього найкраще підходять тренажери, на яких робляться жими і відомості. Ідеальними в цьому відношенні стануть «Метелик», «Кросовер» та інші. Не варто забувати і про простих гантелях. Заняття з ними в різних положеннях дозволять значним чином зміцнити м’язи спини і зробити підтяжку грудей.

Якщо у вас вдома є турнік, не варто забувати про нього. Змінюйте висоту планки і виконуйте підтягування з різних положень. Будьте впевнені, результат не змусить себе довго чекати. Крім того, що ви підтягнете груди, ще й зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Вправи для підтяжки грудей: альтернативні методи


Крім виконання вправ в будинку і залі, відмінним варіантом зміцнити і підтягнути груди є заняття фітнесом, аквааеробікою, на пілоні, йогою, стрип-пластикою, східними танцями або пілатесом. Вони значно зміцнять м’язи спини і підтягнутий груди. Крім цього, дозволять прибрати зайві сантиметри з боків і поліпшити загальний стан організму.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати професійного тренера з-за відсутності часу або через брак засобів, то не варто впадати у відчай. Сьогодні в інтернеті або магазинах можна знайти величезну кількість різних відео-уроків від професійних тренерів.

Вибирайте будь-який з них на свій смак і займайтеся будинку в звичних умовах у свій вільний час. Не лінуйтеся, не жалійте себе і не відкладайте на завтра те, що необхідно робити сьогодні.

Правильне харчування для підтяжки грудей в домашніх умовах


В такій важливій справі, як поліпшення зовнішнього вигляду грудей, не варто забувати про харчування. Адже недарма кажуть, що ми — це наша їжа. Дієтологи і тренери рекомендують слідувати простим правилам при формуванні свого раціону, якщо ви хочете досягти результату від вправ як можна швидше.

Ці нескладні правила дозволять вам значно покращити не лише стан грудей, але і всього організму:

  • Виключіть зі свого меню дуже жирну їжу.
  • У раціоні постійно повинні бути страви з риби, морепродуктів.
  • Намагайтеся випивати в добу до 3 л води.
  • У вашому раціоні щодня мають бути молочнокислі продукти, краще всього кефір.
  • Постійно їжте фрукти і овочі.
  • Не зловживайте алкоголем і кавою.
  • Краще замінити чорний чай зелений або трав’яний.
  • Доповнюйте раціон вітамінами і мінералами.
  • Дуже корисно вживання риб’ячого жиру.

 

Контрастний душ для красивих пружних грудей


Комплекс вправ для зміцнення м’язів спини і грудей для досягнення кращого ефекту рекомендується доповнити контрастним душем. При сильній ліні або повній відсутності часу така процедура може замінити собою фізичне навантаження.

Рекомендації:

  1. Процедура передбачає чергування теплої і холодної води протягом 10 хвилин.
  2. Не можна використовувати для душа дуже гарячу воду.
  3. Процедура не повинна завершуватися холодною водою.
  4. Душ слід приймати не менше 3 разів на тиждень.
  5. Під час процедури можна провести сеанс гідромасажу грудей. Вода не повинна бити сильної струменем. Душ слід водити круговими рухами по периметру грудей не менше 10 разів.
  6. Не варто забувати і про області навколо грудей. Її теж можна помасажувати, але більш сильним струменем води.
  7. Не слід проводити масаж області сосків.

Важливо пам’ятати, що результат від контрастного душу буде помітний лише при дотриманні ряду правил. Інакше можна завдати шкоди здоров’ю.

Рецепти масок для підтягування обвислих грудей вдома


Посилити ефект від контрастного душу допоможуть маски з простих і доступних компонентів. Робити їх можна два-три рази протягом 7 днів.

Розглянемо рецепти ефективних складів:

  • Візьміть 1 ст. л. сиру і розітріть його з теплим молоком до стану сметани. Після нанесіть готову суміш на очищену шкіру грудей хвилин на 20. Змивається маска теплою водою. Потім можна нанести живильний крем.
  • 2 ст. л. звичайних вівсяних пластівців заливаються окропом і витримуються 15 хвилин під щільно закритою кришкою. Отримана каша збивається до стану густого крему. Дану суміш втирають в область грудей і декольте. Через 20 хвилин змивають теплою водою.
  • 100 г не дуже жирної сметани слід змішати з 1 яйцем і 2 ст. л. оливкової олії. Отримана суміш рівномірно наноситься на груди, виключаючи область сосків. Через 20 хвилин її слід змити теплою водою.

Дані процедури потрібно виконувати після того, як ви зробили фізичні вправи. Чим довше вони будуть проводитися, тим швидше буде видно бажаний ефект. Проте не розраховуйте на нього відразу після першого разу.

Корисні рекомендації для збереження пружності грудей


Існує ряд рад, які дозволять зберегти відмінний зовнішній вигляд на довгі роки. Дані рекомендації будуть корисні всім жінкам і допоможуть зберегти красу грудей:

  • Намагайтеся не приймати сонячні ванни топлес;
  • Не захоплюйтеся соляріями;
  • Правильно підбирайте розмір бюстгальтера;
  • Не носіть занадто вузьке/вільне нижня білизна;
  • Зберігайте правильну поставу;
  • Регулярно займайтеся спортом;
  • Не слід занадто різко втрачати або набирати вагу.

Варто зазначити, що який би з варіантів поліпшення зовнішнього вигляду своїх грудей ви не вибрали, пам’ятайте, що досягти видимого результату ви зможете тільки через певний період часу і лише при постійних заняттях. Обов’язково поєднуйте з фізичним навантаженням додаткові заходи — маски, масажі, контрастний душ. Вони дозволять прискорити процес і закріпити отриманий результат.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *