Способи боротьби з обвислим животом після пологів

/

Як боротися з обвислим післяпологовим животом, фізичні вправи для підтяжки м’язів, дієта та масаж у боротьбі з обвислим животом, засоби проти розтяжок.

Зміст статті:

  1. Особливості боротьби
  2. Раціональне харчування
  3. Носіння бандажа
  4. Фізичні вправи
  5. Масаж
  6. Як позбутися розтяжок

Кожна жінка, якими б ідеальними формами вона не володіла до вагітності, після пологів стикається зі складною проблемою обвислого живота. Подібну проблему досить важко вирішити, але цілком можливо. Варто лише підійти до неї з повною серйозністю і відповідальністю, щоб дисципліновано і систематично виконувати всі необхідні заходи для її усунення.

Обвис живіт після пологів: особливості боротьби


Вагітність — серйозне випробування для кожної жінки. І навіть коли довгоочікувана дитина, нарешті, з’явився на світло, про це особливому стані організму нагадує обвислий живіт.

З народженням дитини в життя кожної жінки вриваються численні обов’язки по догляду за дитиною. Але це зовсім не поважний привід відмовлятися від роботи над своїм тілом для додання йому красивих форм.

Перше, що приходить на розум — це боротьба із зайвою вагою, що з’явилися після вагітності. Однак навіть найефективніша дієта не здатна повністю позбавити від зайвого жиру і підтягнути живіт. Це відбувається тому, що розподіл жиру найчастіше — нерівномірне. Тому зайві кілограми концентруються в місцях з найменшою рухливістю: сідниці, груди, живіт. При цьому видно не тільки великі жирові складки, часто зовнішній вигляд сильно псує неоднорідність і горбистість поверхні живота.

Основними завданнями у боротьбі з обвислим післяпологовим животом є: нормалізація харчування, повноцінний раціон, відновлення рухової активності, збільшення фізичного навантаження для поліпшення процесів обміну речовин, а також підняття тонусу м’язів, стимуляція обмінних процесів в шкірі зовнішніми засобами.

Боротьба з обвислим післяпологовим животом повинна включати декілька способів дії, щоб прискорити досягнення мети і не завдати організму шкоди. Бажано, щоб комплекс заходів включав щадну дієту, носіння бандажа, комплекс фізичних вправ, масаж проблемної області, використання косметичних засобів.

Як прибрати живіт після пологів з допомогою раціонального харчування


Дієта для скидання зайвої ваги після пологів повинна бути щадною, збалансованою, щоб не перешкодити виробленню грудного молока і наповнення її корисними елементами. Тоді грудне вигодовування буде максимально корисним для дитини. До речі, процеси вироблення молока і безпосереднього годування стимулюють скорочення матки, до того ж на їх здійснення організм витрачає до 500 кКал в день.

Рекомендації для складання дієти в післяпологовому періоді:

  • Уникайте вживання непотрібних калорій, до яких відносяться цукор, шкідливі жири і прості вуглеводи. Продукти, що містять порожні калорії, не здатні зарядити організм енергією на тривалий час, вони дуже швидко відкладаються в жирову тканину, чим збільшують масу тіла. До продуктів, що містять непотрібні калорії, відносяться морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати.
  • Замість порожніх калорій вживайте корисні ласощі — мед, сухофрукти, свіжі фрукти і ягоди, з якими в організм потрапляють вітаміни, корисні речовини, наприклад, аскорбінова кислота, калій і фолієва кислота, які гостро необхідні в післяпологовому періоді. В зимовий час досить складно знайти якісні свіжі фрукти і ягоди. Їх можна замінити за допомогою вітамінних комплексів, що продаються в аптеках.
  • Не бажаний прийом в їжу білих продуктів, наприклад, хліба, рису. Замініть їх злаками цільнозерновими, коричневим рисом, вівсом.
  • Щоб швидше втрачати вагу, зменшіть поглинання тваринних жирів і збільште споживання дієтичних білків, які в надлишку є в брокколі, шпинат і іншої зелені. Разом з ними в організм потрапляють корисні волокна, вітаміни, мікроелементи. Білок, який легко засвоюється організмом, перебуває в яєчному білку, гречку, сочевицю і молочних продуктах.
  • Весь денний раціон краще розділити на більшу кількість прийомів в денний час доби. При цьому об’єм їжі може залишатися незмінним. Таким чином, можна уникнути переїдання і виникнення складнощів у травленні.
  • Враховуйте біологічні ритми організму людини, щоб забезпечити правильне функціонування ШКТ і раціональне поповнення організму калоріями. Для цього в обов’язковому порядку не пропускайте сніданок, який є найголовнішою трапезою протягом дня. Обсяги порцій повинні зменшуватися до кінця дня. Останній прийом їжі — найлегший, з’їжте, наприклад, знежирений сир або йогурт.
  • Як відомо, організм в середньому на 60% складається з води. Щодня рідина тим чи іншим способом залишає організм, тому життєво необхідно поповнювати запаси води, випиваючи її в обсязі не менше 2 літрів без обліку споживання інших продуктів, що містять рідину. Відразу після пробудження слід випити склянку прохолодної води, щоб активізувати роботу ШКТ.
  • Обсяги їжі плануйте з тим урахуванням, щоб протягом дня витратити більше калорій, ніж спожити. Відсутня для фізичної активності енергія буде черпати з резервів організму, тобто з жирових відкладень.

 

Носіння бандажа від в’ялого живота після пологів


Нешкідливим для загального стану організму є бандаж — перший помічник у боротьбі зі слабкими м’язами живота, використання якого не вимагає ніяких зусиль. Бандаж призначений для підтримки м’язового тонусу і підтримки розтягнутої шкіри.

Існують деякі обмеження до застосування бандажа:

  1. Наявність незагоєні швів на промежині. Бандаж, по суті, здавлює тіло, тим самим порушуючи кровообіг. З-за цього виникає можливість зниження швидкості загоєння швів, що може призвести до їх запалення.
  2. Захворювання ШКТ, нирок, болі в животі. Через порушення кровообігу і здавлювання області живота бандажем можуть розвинутися набряки, порушення травлення.
  3. Індивідуальна непереносимість матеріалу бандажа. При зіткненні з тканиною можуть виникнути алергічні реакції на шкірі.

Існує кілька різновидів післяпологових бандажів. Бандаж у формі трусів — найбільш зручний вид. Він має завищену талію. Бандаж «Бермуди» підходить жінкам, охочим і підтягнути живіт і сідниці. Бандаж-спідниця являє собою широку смугу на липучках, яка покриває область живота і стегна.

Рекомендації по вибору та використанню бандажа:

  • В першу чергу відвідайте лікаря, щоб проконсультуватися з питання наявності протипоказань.
  • Визначтеся з видом бандажа.
  • Підбирайте бандаж з нинішнім розмірами тіла. Використання вироби більшого розміру не принесе бажаного результату, а носіння маленького може призвести до небажаних наслідків.
  • Використання бандажа не допускається в перший тиждень після пологів.
  • У день час носіння післяпологового корсета не повинна перевищувати 12 годин. Кожні 3-4 години необхідно давати тілу відпочинок.
  • Не використовуйте бандаж під час сну.
  • Доцільно носити бандаж протягом від 1 до 1,5 місяців.

Альтернатива бандажу — тягне білизну, яке здатне частково приховувати зайві кілограми. Цей варіант можна використовувати при виході у світ. Стягуюча білизна не тільки створює естетичний вигляд, але і допомагає розподілити масу і підтримати шкіру в тонусі.

Фізичні вправи після пологів для живота

Безпосередньо після пологів практично будь-які фізичні навантаження протипоказані жінкам. Це пов’язано з процесами відновлення матки і розташування внутрішніх органів черевної порожнини. Період вимушеної пасивності для кожної жінки — різний. Він залежить від швидкості відновлення організму. Відомо, що після пологів, які пройшли природним способом, відновлювальні процеси завершуються в більш короткі терміни — від 1 до 2 місяців. У випадку з кесаревим розтином терміни відновлення варіюються від 2 до 3 місяців. Коли організм прийшов у норму, можна приступати до перших фізичним вправам, якщо на те немає протипоказань лікаря.

Рекомендації щодо виконання вправ для живота


Щоб швидше впоратися з обвислим післяпологовим животом, підберіть найбільш відповідний комплекс фізичних навантажень. Вибір досить широкий: вуличні пробіжки, стрибки на скакалці, плавання в басейні, аеробіка, їзда на велосипеді, вправи з використанням хула-хупа та ін.

Багато вибирають заняття в тренажерних залах, де завжди є професійний інструктор, який допоможе підібрати комплекс вправ і коригувати їх у процесі. Однак для економії грошей можна виконувати вправи для живота в домашніх умовах.

Поради щодо виконання корисних фізичних вправ будинку для позбавлення від обвислого живота після пологів:

  1. Заняття з пресом проводите мінімум 3 і максимум 7 разів на тиждень.
  2. Будь-яке тренування завжди починайте з розминки.
  3. Виключіть використання гантелей або інших засобів обтяження, щоб не формувати зайву рельєфність м’язів.
  4. Виробляйте техніку правильного дихання: при вдиху не дозволяйте живота розширюватися, утримуйте черевну стінку втягнутою; на видиху напружено втягуйте передню стінку живота.
  5. Дотримуйтесь техніку виконання вправ: краще зробіть менше повторень, але якісно.
  6. Під час проведення вправ прес повинен бути напружений.
  7. Поступово збільшуйте кількість повторень. Намагайтеся виконувати комплекс вправ без перерви в досить швидкому темпі.

 

Вправи на розігрів м’язів для живота


Щоб підготувати організм до фізичних вправ, виконайте наступні нескладні дії для розігріву м’язів:

  • Стоячи або лежачи на спині при вдиху максимально округліть живіт. На видиху з зусиллям втягніть живіт в себе.
  • В положенні «лежачи на животі» підніміть тулуб, згинаючись назад.

Кожне зафіксуйте положення на кілька секунд. Виконайте ці дії 40-50 разів.

Комплекс вправ для післяпологового живота


Для ефективності намагайтеся виконувати не односкладові, а складові вправи, які більшою мірою сприяють спалюванню жиру, зміцненню м’язів і підтяжки шкіри.

Зразковий комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з отвислим післяпологовим животом:

  1. І. п. — стоячи, випрямивши спину, ноги стоять разом, руки на середині стегна. Присідайте, при цьому сідниці слід відводити максимально назад, а нахиляти тулуб вперед. Зробіть глибокий вдих, при цьому живіт надуйте «кулькою». На видиху распрямитесь, руки підніміть вгору, а живіт втягніть. Потім повільно вдихніть через ніс, живіт випучьте вперед, як би набираючи в нього повітря. При повільному видиху через ніс знову підтягніть м’язи живота до хребта. Повторіть 15-18 разів.
  2. І. п. — горизонтальне положення на спині, руки зчепити за головою. Видихаючи, відірвіть лопатки від підлоги, а ноги згинайте таким чином, щоб п’яти були підтягнуті до сідниць, а коліна до грудей. При цьому втягуйте живіт. Злегка розведіть ноги. Одну ногу випрямите, залишаючи її на вазі, а коліно іншої підтягніть до протилежного ліктя. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. Це вправа — досить трудомістка, починайте його виконувати з 5 походів, доводячи кількість повторень до 15-20.
  3. І. п. лежачи на боці в пів-обороту, ноги злегка зігнуті в коліні і стегні, що лежить на підлозі плече трохи висуньте вперед. Відірвавши плече і коліна від підлоги, потягніться пальцями рук в напрямку п’ят, при цьому ноги не згинайте. Зафиксируйтесь в такому положенні на 25-30 секунд. Після цього відведіть руки в одну сторону, а ноги — в протилежну. Повторіть сукупність рухів, лежачи на іншому боці.
  4. Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Ноги злегка зігніть в коліні і поставте ноги на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла. Видихаючи, максимально втягніть живіт, а піднімайте таз вгору, зафиксируйтесь на 25-30 секунд. Повторіть вправу, випрямивши спочатку праву, потім ліву ногу, щоб опрацювати косі м’язи.
  5. І. п. — ляжте на спину, руки розташуйте за головою, не смикайте їх, стопи поставте на підлогу, зігнувши ноги. Піднімаючи плечі від підлоги, вдихайте повітря і тягніться руками у напрямку до колін. У цій вправі плечі можна відривати від підлоги або злегка підніматися вище. Намагайтеся максимально напружувати прес, а не м’язи шиї.
  6. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги випрямити вгору (або підніміть, зігнувши їх в колінах). Напружуючи м’язи живота, не махаючи ногами, піднімайте таз вгору і фіксуйте положення на півхвилини. При цьому намагайтеся не упиратися руками в підлогу.
  7. І. п. сидячи на краю ліжка, руки розташуйте за головою, далі опустіть спину на ліжко, підтягніть ноги до грудей. Поступово випрямляйте ноги вздовж ліжка, попутно витягаючи все тулуб.

 

Як прибрати живіт після пологів за допомогою масажу


На додаток до описаних вище способів боротьби з обвислим після пологів животом можливе застосування косметичних процедур, до яких можна віднести і масаж живота.

Масаж сприяє поліпшенню постачання тканин корисними речовинами. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає повернути колишню пружність шкірі. Щоб результати не змушували себе довго чекати, сеанси масажу проводите кожен день протягом пари тижнів. Найкращих результатів можна досягти при зверненні до професійного масажиста, але це не скасовує необхідність проведення самомасажу і в домашніх умовах.

Самомасаж можна проводити під час прийняття душу, використовуючи масажні мочалки чи інші масажні пристосування. Після механічного розігріву м’язів живота прийміть контрастний душ, завершуйте водні процедури прохолодною водою.

У боротьбі за плоский живіт масаж слід доповнювати використанням різноманітних косметичних засобів. Це лосьйони для масажу, креми і скраби для тіла. При покупці того або іншого засобу зверніть увагу на склад. Добре від розтяжок допомагає гранатова емульсія Hendel’s Garden.

Для позбавлення від в’ялого обвислого живота необхідні наступні корисні інгредієнти:

  • Колаген;
  • Екстракти кінського каштана, бурих водоростей, ментолу, м’яти;
  • Екстракти лаванди, шавлії, плюща, материнки, глоду, календули;
  • Кісточки абрикоса, мелену каву, морська сіль;
  • Ефірні олії апельсина, лимона, кипариса;
  • Рослинні олії (оливкова, мигдальна, лляна).

Приємними і ефективними в боротьбі з в’ялою шкірою на животі після пологів є різні косметологічні процедури, наприклад, обгортання, апаратна косметологія, сауна, кріотерапія.

Як позбутися від розтяжок на животі після пологів


Крім відвислого живота, багато породіллі після вагітності отримують таку проблему, як тонік від розтяжок Skinformer, крем Рідкий Каштан, гранатова емульсія Hendel. Щоб масаж виявився більш ефективним, а результати з’явилися трохи раніше середньостатистичних термінів, під час процедури використовуйте наступну суміш: 100 мл соку алое, 100 мл оливкової олії, 5 крапель ретинолу (вітамін А), 10 крапель токоферолу (вітамін Е).

Серед безлічі способів боротьби з обвислим животом вибирайте найбільш прийнятні варіанти і комбінуйте їх. При цьому будьте дисципліновані у роботі над своїм тілом, щоб домогтися прекрасних результатів в найкоротші терміни.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *