Лімфодренажний масаж в домашніх умовах

/

На нашу лімфосистему лягає велике навантаження по виведенню продуктів розпаду з організму. Стаття допоможе вам самостійно освоїти техніку лімфодренажного масажу, який попереджає порушення лімфотоку, дарує красу тіла, заряджає енергією і зміцнює здоров’я.

Зміст:

  1. Види лімфодренажного масажу
  2. Застосування лімфодренажного масажу

Лімфодренажний масаж — це фізичний вплив на певні лінії тіла по напрямку лімфотоку з метою нормалізації та посилення роботи лімфатичної системи організму. Система лімфотоку виводить із клітин і тканин організму накопичені шлаки і токсини, вона відіграє важливу роль в обміні речовин, і її нормальна робота є гарантом гарного самопочуття, життєвої енергії і квітучого зовнішнього вигляду.

Види лімфодренажного масажу

Масаж лімфатичних судин є профілактикою порушення функціонування системи, а також сприяє нормалізації виведення непотрібних речовин і зайвої рідини з організму. У домашніх умовах ви можете виконувати як одночасний масаж усього тіла, так і окремих його ділянок.

Лімфодренажний масаж обличчя і шиї


В нижніх відділах обличчя і шиї знаходяться скупчення лімфатичних вузлів, які фільтрують лімфу з усіх органів, кісток і м’яких тканин голови. Їх налагоджена робота забезпечує захист даній області від поразок чужорідними мікроорганізмами, підвищуючи імунітет всього організму.

Правильне вплив на вразливу і ніжну шкіру обличчя і шиї корисно для її пружності і здоров’я. Лімфодренаж ви можете робити самостійно, перед дзеркалом.

Витрачаючи на процедуру всього кілька хвилин в день, можна домогтися наступних результатів:

  • Підуть припухлості під очима.
  • Контури обличчя та зони декольте стануть більш чіткими та підтягнутими.
  • Зникне другий підборіддя.
  • Розгладяться дрібні мімічні зморшки обличчя і шиї.
  • Носогубні складки стануть менш помітними.
  • Нормалізується водно-сольовий баланс у клітинах, завдяки чому суха або жирна шкіра стане нормального типу.
  • Особа придбає здоровий і рівний відтінок.

Однак у процедури існує чимало протипоказань, які необхідно враховувати до початку впливу на лімфотік. Даний вид масажу протипоказаний при таких захворюваннях:

  1. Порушення мікроциркуляторного русла з-за збільшення діаметра судин і підвищення їх ламкості стінок (купероз).
  2. Незагоєні рани, свіжі шви або порізи на обличчі і шиї.
  3. Схильність до тромбозу.
  4. Невралгія трійчастого нерва.
  5. Онкологічні захворювання.
  6. Збільшення або запалення поверхневих привушних, піднижньощелепних або підборіддя лімфатичних вузлів.

Лімфодренажний масаж обличчя і зони декольте найчастіше проводиться для омолодження шкіри, оскільки він сприяє активізації обмінних процесів в клітинах. Його рекомендується починати після 25 років, більш раннє виконання недоцільно.

Лімфодренажний масаж ніг


Застій лімфи в нижніх кінцівках можливий через малорухливого способу життя, куріння, стреси, тісного одягу і ряду інших причин. Масаж лімфатичних судин на ногах виступає хорошою профілактикою лімфостазу і варикозного розширення вен.

Лімфодренажний масаж ніг можна робити самостійно в домашніх умовах. Він допоможе позбутися від таких проблем, як набряки ніг, целюліт, сухість шкіри, спазми судин, болючість м’язів. З допомогою ручного дренажу нормалізується робота венозних клапанів, зменшується опуклість венозних судин, поліпшується загальний стан лімфатичної і венозної систем.

Фізичний вплив на судини за напрямом струму лімфи сприяє зниженню кількості жирової тканини, підсилюється розщеплення і виведення жирних кислот. Під час стимуляції глибоких шарів тканин ніг відбувається розширення лімфатичних судин, прискорюється приплив крові, тонізується м’язовий тонус. Це дозволяє поліпшити форму ніг і підтягти м’язи, зменшити об’єм сідниць і стегон.

Не рекомендується проводити курс лимфомассажа ніг при наявності таких захворювань:

  • Доброякісні або злоякісні утворення на нижніх кінцівках;
  • Венозний тромбоз;
  • Вагітність;
  • Хвороби крові;
  • Підвищена температура тіла в результаті вірусних захворювань.

 

Лімфодренажний масаж верхньої частини тіла


Масаж лимфососудов спини, рук, плечової області і грудей зробити самостійно у вас не вийде, тобто для її проведення потрібен помічник. Оволодіти технікою такого масажу в домашніх умовах цілком під силу вашим близьким, тим, кому не байдуже ваше здоров’я і хороше самопочуття. Ви можете самі вивчити всі прийоми і техніку виконання масажу і показати на іншому членові сім’ї, який потім повторить його вже на вашому тілі.

Часто перенапружені м’язи спини з-за стресу або відсутність регулярних фізичних навантажень. Це сприяє спазму судин, зниженню лімфотоку, і як наслідок відбувається погіршення виведення токсинів з міжклітинного простору, скупчення молочної кислоти в тканинах, зниження імунітету і загальне погане самопочуття.

Дренаж спини і верхньої частини тіла дуже важливий для правильної роботи організму, оскільки розташована в даній області лімфатична система виводить продукти розпаду з життєво важливих внутрішніх органів.

Показаний масаж лимфососудов верхній області людям з ожирінням або підвищеним вмістом рідини в клітинах і міжклітинному просторі, підвищеним артеріальним тиском, зниженою пружністю шкіри. Також масаж рекомендований людям, у яких часто мерзнуть кисті рук. Він активізує струм лімфи і прискорює кровотік верхніх кінцівок.

Протипоказаннями до проведення лімфодренажного масажу верхньої частини тіла є:

  1. Захворювання нирок і печінки;
  2. Збільшення лімфовузлів даній області — ключичних, пахвових, ліктьових та інших — в результаті гострих інфекційних, онкологічних або неврологічних захворювань;
  3. Вагітність;
  4. Серцево-судинна недостатність;
  5. Дерматологічні захворювання.

 

Ручний лімфодренажний масаж живота


Масаж лимфососудов в області живота застосовується як для схуднення, так і для загального оздоровлення внутрішніх органів і тканин очеревини. Він дозволяє вирішити ряд проблем: підтягнути шкіру живота, прибрати зайвий жир черевної області, нормалізувати обмін речовин.

У домашніх умовах ви можете робити його самостійно. Головне — пам’ятати про протипоказання, якими виступають вагітність, менструації, гострі кишкові інфекції.

Застосування лімфодренажного масажу

Основна умова при виконанні лімфодренажного масажу — це проходження пальцями по лимфососудам, що здійснюється у напрямку до лімфовузлів. Як правило, лімфа збирається знизу вгору, але на деяких ділянках тіла є винятки. Оскільки тільки тиск на тканини в місцях проходження лімфи забезпечить позитивний ефект від процедури, перед проведенням масажу необхідно вивчити розташування судин і лімфовузлів.

Техніка лімфодренажного масажу обличчя


Лимфососуди на обличчі починаються від середини обличчя і спускаються до лімфовузлів. Лімфовузли розташовані біля вух у скроневих зонах, під нижньою щелепою і під підборіддям.

Перед масажем рекомендується потримати обличчя над трав’яний ванночкою з гарячою водою. Обов’язково нанесіть на руки масажна олія або крем, щоб забезпечити додаткову м’якість і зволоження.

Прийоми виконують легкими мазками подушечок пальців до шкірним покривом тільки по напрямку лимфотока. Дренаж лімфи проводиться за допомогою рухів, спрямованих від центру до контуру обличчя. На потиличній частині голови масаж робиться по напрямку від потилиці вниз, до потиличним лімфовузлів за вухами. Рухи пальців рук повинні бути повільними, порівнянними зі швидкістю лімфотоку.

Кожен прийом масажу виконується по 5-6 разів. В цілому процедура займає 15-20 хвилин.

Алгоритм лімфодренаж обличчя:

  • Починайте з лобової зони. По середині лоба зімкніть подушечки пальців обох рук і повільно розведіть їх, рухаючись до скронь.
  • Спускайтеся на перенісся. По центру зімкніть подушечки вказівних і середніх пальців і розведіть руки по нижньому краю очної ямки у напрямку до скронь.
  • Методом пальпації помасажуйте зону століття. Для цього закрийте очі і робіть торкання нижнього і верхнього століття, починаючи від носа і рухаючись у напрямку до скронь.
  • Вказівними пальцями проведіть лінію по носогубной складці від середини і до піднижньощелепних лімфатичних вузлів (знаходяться з боків нижньої щелепи).
  • По центру підборіддя розмістіть великі пальці, зробіть кілька несильних натискань і прочертите лінію вздовж нижньої щелепи.
  • Виконайте ряд погладжувань від підборіддя вниз до шиї, переганяючи лімфу до підборідним лімфатичних вузлів.

 

Методика лімфодренажного масажу шиї


Грона лімфовузлів шиї відіграють важливу роль при виведенні продуктів розпаду з організму. Щоб виконати дренаж лімфи в домашніх умовах, потрібно вивчити розташування даних периферичних органів. З передньої сторони, біля основи шиї розташовуються надключичні вузли. Поряд з щелепою знаходяться верхні підщелепні вузли.

Вузли збирають лімфу зі всього організму, очищають її і передають в лимфопотоки, через які вона потрапляє в кровоносну систему. У разі засмічення лімфатичних синусів потік лімфи сповільнюється. Масаж сприяє очищенню сайту для його нормальної роботи.

Техніка лімфодренажного масажу шиї в домашніх умовах:

  • Покладіть пальці на задній стороні шиї під вухами, великі пальці дивляться вниз і не беруть участь. Робіть легкі натискання по колу між потилицею і трапецієподібної м’язом. Не торкайтеся пальцями один одного, рухайтеся зверху вниз у напрямку до мізинця.
  • Впливайте на весь ряд поверхневих лімфатичних вузлів шиї. Рухайтеся пальцями знизу вгору з задньої сторони шиї, здійснюючи кругові рухи уздовж хребців і повертаючись по зовнішній стороні.
  • Виконуючи такі кола, необхідно затримати пальці і злегка помасажувати нагорі шиї під вухом, в середині і біля основи шиї. Так ви зніміть навантаження на лімфовузли.

 

Як зробити лімфодренажний масаж ніг


Масаж ніг виконується самостійно, попередньо розслабивши і розігрів м’язи. Для цього:

  1. Сядьте на диван і витягніть ногу вперед, поставивши її на інший стілець. Так ви зніміть навантаження на м’язи.
  2. Змастіть руки масажним олією або медом і починайте повільні погладжування пальцями від щиколотки до коліна і далі від коліна до стегна, як з внутрішньої, так і з зовнішнього боку.
  3. Поступово збільшуйте інтенсивність руху і силу надавлювання подушечками пальців. Чергуйте плавні лінії і похлопивающие руху.
  4. Спочатку переженіть лімфу від кінчиків пальців ступні до подколенним лімфовузлів. Лімфодренаж стоп заснований на розтиранні з наростаючою інтенсивністю. Розігрів лімфи по гомілці швидше нагадує погладжування з невеликим тиском.
  5. Потім рухайтеся вище, до пахових лімфатичних вузлів. Для цього покладіть пальці на внутрішню сторону стегна і плавно ведіть вгору, у напрямку руху лімфи.

 

Лімфодренажний масаж грудної клітки


Для того щоб поліпшити функціонування лімфатичної системи, зміцнити імунітет і нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів, а також для попередження лімфостазу, рекомендується проводити регулярний, хоча б 1 раз в тиждень, лімфодренаж всього тіла.

Лімфатичний масаж грудної клітини сприяє очищенню лімфи в даній області, є хорошою профілактикою появи кіст, маститу та інших захворювань, запобігає застійним явищам у молочних залозах.

Масаж робиться в положенні лежачи, на спині. Краще не проводити його самостійно, а попросити когось із членів сім’ї, оскільки для більшого ефекту ви повинні бути повністю розслаблені, а руки заведені під голову.

Діємо за такою технологією:

  • Від центру грудях і по напрямку до пахвових лімфовузлів проводяться повільні, легкі натискальні руху подушечками пальців. Повертаєтесь по колу до середини грудей.
  • Проводите натискальні руху між ребрами, знизу вгору. Потім повертайтеся вниз по колу і легкими погладжуваннями подушечок пальців проводите динамічне нагнітання.
  • Уздовж грудей, знизу вгору, робіть натискання зімкнутими пальцями.

 

Показання до лімфодренажного масажу спини


Лімфатичний масаж спини проводиться в положенні лежачи:

  1. Розігрійте м’язи. Для цього проводяться поперечні погладжування долонею, без нанесення олії.
  2. Нанесіть невелику кількість олії на руки і розподіліть по спині, рухаючись від хребта до боків.
  3. Долоні щільно притисніть до спини і ведіть з обох сторін хребта до попереку. Потім повертайтеся до вихідної точки, з натисканням рухаючись по бічних сторонах спини. Таким чином, ви проталкиваете лімфу до вузлів. Повторіть кругові рухи 3 рази.
  4. Круговий нагнітання: вказівним і середнім пальцями правої і лівої руки проводите прямі лінії від попереку до плечового поясу. Рухи виконуйте симетрично, повертайтеся дотичними погладжуваннями по лінії ребер.
  5. Починаючи від плечового поясу і рухаючись до крижового відділу, здійснюйте кругові виштовхуючі руху. Вони проводяться по прямих лініях в сторони від хребців.
  6. Ребром долоні проведіть від центру хребта до бічних сторін спини під кутом 45 градусів. Ви ніби малюєте ялинку на спині. Так ви сприяєте відтоку лімфи.
  7. Круговими рухами 2-х пальців обох рук пройдіться по шиї — від плечового поясу до лінії росту волосся.
  8. Поставте пальці вздовж хребта у формі грабель і розводите руки до боків, злегка натискаючи на шкіру. Починайте руху з верхньої частини спини і спускайтеся вниз. В області плечового поясу лінії проходять між ребер, у нижній частині спини — по ходу поперекових м’язів.

 

Особливості лімфатичного масажу рук


На відміну від масажу спини, для поліпшення лімфотоку у верхніх кінцівках вам не знадобиться помічник. Масаж верхніх кінцівок особливо необхідний хворим після операцій на грудях.

Техніку виконання дренажу розглянемо на прикладі правої руки, для лівої вона аналогічна:

  • Витягніть праву руку перед собою.
  • Лівою рукою проводите повільні погладжування, починаючи від зап’ястя і прямуючи до ліктя. Повторіть 5 разів і поміняйте руку.
  • Виконавши курс вправ на лівій руці, повертайтеся до правої, тільки впливайте тепер на область від ліктя до пахв. Оскільки лімфа відтікає в напрямку найближчих пахвових лімфатичних вузлів, виконуйте 10 кіл долонею лівої руки. Потім змініть руку.
  • Кисті розтираються погладжуючими рухами від кінчиків пальців до зап’ястя. Нагнітання лімфи на долоні здійснюється великим пальцем протилежної руки.

 

Як робити лімфодренажний масаж живота


Дренаж живота в цілому виглядає як кругові рухи, спрямовані від пупка і поширюються центрифугою на далекі області:

  1. Змастіть руки кремом або олією. Пройдіться пальцями по колу живота — починаючи знизу, з правої сторони живота, потім вгору, поперек живота і по лівій стороні вниз. Ви повинні рухатися по кишечнику, від висхідної ободової кишки, на поперечну і потім по низхідній ободовій кишці.
  2. Поставте пальці біля пупка і по колу повільно розтирайте область живота за годинниковою стрілкою.
  3. З лівого боку живота на праву виконуйте погладжування, переганяючи лімфу до пахових та пахвових лімфовузлів.
  4. Закінчуйте масаж легкими постукуваннями подушечками пальців по всьому животу.

Лімфодренажний масаж обличчя і тіла показаний людям віком 25-30 років. Його користь неможливо недооцінити, адже він надає загальну омолоджуючу дію на організм, оздоровлює його і покращує захисні функції, допомагає прибрати зайву вагу і впоратися з набряками.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *